沂南县护栏配件跑步的时候如何更轻松？

跑步是一种有氧运动，以较慢或中等速度来跑一段枂对长的距离，可以增进健康，增強体质，保持优美的形态和心情的舒暢。

跑步的时候如何更轻松呢？笔者认为，这四点要牢记。

一、预热有必要。

跑步的时候，要做伸展四肢的活动，舒筋活骨，摇头摆尾，调节情绪，轻松自如。同时，原地跑步二、三分种，身体热起来，轻松跑起来。

二、腿部应该放松。

跑步时腿部应该放松，躯挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摇动，眼不能钭视。

三、呼吸要有节奏。

跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气，气沉丹田，速度慢一些，勿速“颠儿着跑”就行了。

四、时间有保证。

慢跑5分种，你就会觉得肚皮发痒；慢跑10分种，你就会觉得微微出汗；慢跑15分种，你就会上下通气，打嗝放屁，此时气血暢通，改慢走10分种左右，你就会神清气爽，心情愉悦，轻松自如应对生活的挑战。

怎样让做运动变得很轻松呢？

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

仰躺抬上半身

仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

屈腿运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

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